bialko oliwa

Ubogo to wyglada .Dieta nie może być monotonna . Masz tyle produktów z których możesz korzystać Białko: -wszelkiego rodzaju mięsa(kurczak, kaczka, indyk, wołowina, wieprzowina(świnia należy do bardziej tłustych mięs) ,podroby np. wątróbka z kurczaka czy wieprzowa to ten tańszy zamiennik - ryby(tuńczyk, morszczuk, dorsz, mintaj itp.), - jajka, [...]

chodzi o to nie mam konkretnej diety. w kazdym posilku mam pelnowartosciowe bialko, wegle zlozone i zapijam oliwa posilki (oprocz okolotreningowych. nie mam za duzo kasy na diete wiec jem to co wezme ze soba z domu jak jade na studia i to co kupie. staram sie miec tam piers z kurczaka itp. ale bialka za wiele nie mam. mam tylko 174cm wzrostu i mam [...]

uzyskane dane. zapotrzebowanie w kcal- 3651 bialko- 142,8 tłuszcze- 168 wegle- 392 no i dajmy na to poniedziałek. jem sniadanie. II sniadanie. obiad. posiłek przed treningowy, potem potreningowy i kolacja. razem szesc posiłków. czyli narazie ok wszystko. sniadanie: mleko + płatki musli i potem chleb + oliwa z oliwek i ser chudy IIsniadanie: [...]

Nic dziwnego że stała masa błędów Zmniejsz białko do 2 na kg masy ciała. Gainera daj tylko po treningu Carbo wywal Daj inne źródło tłuszczu zamiast słonecznika : np. tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy, sery podpuszczkowe, olej rzepakowy Mało węglowodanów złożonych

pasta z makreli (makrela, cebula, ogórek kiszony/konserwowy, koncentrat) łosoś sałatka z tuńczyka z puszki z warzywami + oliwa z oliwek ogólnie chodzi o to byś dostarczył białko i tłuszcz Zmieniony przez - boni11 w dniu 2013-06-12 00:16:06

[...] widze ze wiara na kolacje faszeruje sie twarogiem z oliwą co jest kompletnie bez sensu. osobiscie nie mam ani grama bialka z zadnego nabiału prócz ser żółty, ale mity ze bialko bialku kcal kcalorii nie równe bo to pizza a tu kurczak a tu nutella a nie ryż(WW) to brednia juz dawno obalona. generalnie zamiast tak sciemniać i siać zwątpienie [...]

skad mam wziasc te "pelne bialko" :/ "7. Należy pilnować aby 25-35%spożywanych kalorii w diecie pochodziło z tłuszczy z podziałem na : 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, avocado), a 1/3 z tłuszczy wielonienasyconych (olej lniany, rybi , orzechy i nasiona itp.) " skad [...]

twaróg + białko o szybkim wchłanianiu jak dla mnie bez sensu lepiej juz WPC+oliwa rowniez mam tak przy spozywaniu np bialek jaj

"Posiłek 1 - 30/70/14 1)250 ml mleka 2 % -8b 5w 10 t 2) 100g twaróg chud 21b 2t 2w " wystarczy twaróg -200g do tego łyżka oliwy z oliwek, przyprawy albo jakies orzechy, możesz dać jakis owoc (ale tylko do sniadania, ewentualnie PO treningu) "Posiłek 2 - 30/60/15 1)kilka plasterków wedliny <szynka coś z drobiu> do bułek 2)bułka [...]

WW = ryż biały/ryż brązowy/makaron/kasza/ziemniaki/ziemniaki słodkie/chleb razowy/chleb graham/płatki owsiane BIAŁKO = kurczak/ryby/wołowina/indyk/czasami wieprzowina/białka jaj/twarogi, serki wiejskie itp. TŁUSZCZE = żółtka jaj/oliwa z oliwek/olej lniany/orzechy włoskie Pić możesz wodę, zieloną herbatę, kawę, cole zero (mój ulubiony napój) :pp

[...] Jaka olive najlepiej spozywac? Normalna olive z olivek czy extra virgin (w h.u.j droga) droga ale to jest taki zakup, ktory starcza na jakis czas(warto) ja ostatnio roz******* pol butelki bo polka w lodowce pekla.... Czy jak na noc jem ser bialy chudy to dodawac do tego olive? dodawaj na noc wolno wchlanialne bialko + tluszcz oliwa b. pasuje

[...] ryz brazowy,kasza,makarony,pieczywo razowe,platki owsiane, warzywa jako zrodla bialka:nabial(chude twarogi,mleko), mieso( chuda wolowina,piers z kurczaka),ryby, odzywka bialkowa,jajka jako zrodla tluszczy:slonecznik,ryby,siemie lniane,oliwa z oliwek Mozliwe ze cos mi umknelo jak cos to dopisze w nastepnym poscie) Przykladowa dieta moze [...]

koles08 moim zdaniem powinno wliczac sie ww strawne. Zdr. renianin dieta bardzo slaba nie ma za bardzo co poprawiac poniewaz cala dieta jest praktycznie do wymiany (szczegolnie posilek 1 i 2). Posilki uloz z tych produktow : Weglowodany : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bialko : [...]

W pierwszej kolejności wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, ustal rozkład skladnikow w diecie i wtedy ułóz pod nie dietę. Wiek: 17lat Wzrost: 177cm Waga: 65kg ektomorfik Jeśli chodzi o priodukty w diecie to: Śniadanie (1) ser żółty, twaróg/daj twaróg chleb/płatki owsiane/chleb żytni razowy warzywa - pomidor, sałata/ok Możesz sobie [...]

Witam.Chcialbym zeby ktos ocenil tą diete na mase dla osoby o wadze 104 kilo i wprowadzil zmiany jesli cos jest żle,Dzieki ;] 8:00 Jaja kurze całe 2x ~140g Płatki owsiane 100g Mleko 0.5% 200ml Rodzynki 50g B: 36 T:22.5 W:100 Kal:740 10:15 Chleb żytni pelnoziarnisty 140g Szynka z piersi kurczaka 40g Pestki z dynii 40g B: 26 T:25 W:66.68 Kal:623.8 [...]

Płatki owsiane 50 Słonecznik, nasiona 20 Jajko duże owoc?? 2, Ryż brązowy 30 piers z kurczaka 60 trening po treningu białko 30 gram 3. Ryż biały 30 piers z kurczaka 80 warzywa 4. Mintaj świeży 100 Oliwa z oliwek 10 warzywa 5. Ser twarogowy półtłusty 120 orzechy włoskie+ nasiona słonecznika (50:50) 30 gr tak moze byc w sniadaniu [...]

polecam wlacznie do diety posilkow plynnych o duzej kalorycznosci np bialko plus banan (jelsi nie dieta niskoww) plus oliwa z oliwek plus smietna plus zmielone orzechy ilosci dostosowane do wlasnych mozliwosci i potrzeb szybki i sprawdzony sposob na duza ilosc kalorii (dobrych w diecie)

1 Posiłek (przed szkoła) 7.00 - Mleko z płatkami owsianymi z odrobiną orzechów 2 Posiłek (szkoła) 9.00 - Trzy bułki z mielonką do tego banan lub jabłko 3 Posiłek 13.00-14.00 - Kurczak pieczony bez skóry z ryżem do tego jakaś sałatka lub surówka 4 Posiłek 16.30 - Jajecznica z kiełbasą do tego trochę warzyw gotowanych na parze 5 Posiłek 19.00 - [...]

cp i xp to staki kreatynowe, ale jak widac nie masz zbytniego doswiadczenia w tych sprawach, wiec jak napisali poprzednicy, najpierw dieta. Z tego co piszesz jestes hardgainerem. A wyglądałoby to mniejwiecej tak : waga x 24h = podst. zapotrzebowanie kaloryczne wynik jaki ci wyjdzie x 1,4 (współ. aktywności) = dzienne zapotrzeowanie kaloryczne a że [...]

ygh . .widze ze nie masz pojęcia jak powinna wyglądac masowa dieta . . ale no co . . trzymaj sie zasad że kazdy posiłek musi mieć chude białko i zdrowe tłuszcze a wegli duzo z rana dużo w porach około treningowych ale IMO to nie ma sensu bo bez dodatniego bilansu kalorycznego możesz chudnąć mimo trzymania się w/w zasad . . . ale lepsze to niż nic